Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta primul exercitiu pentru umeri, pentru deltoizi. Aceasta grupa musculara se imparte in trei: deltoidul din fata, anterior, lateral si posterior.
Exercitiul de astazi este pentru tonifierea partii din fata a umerilor. Ridicarile se pot executa cu degetul mare in sus si gantera trebuie ridicata pana cand ajunge la 45 de grade fata de nivelul orizontal sau pot fi executate cu palma in jos. In al doilea caz, exercitiul actioneaza ceva mai mult si pe deltoidul lateral.
Se executa patru serii a cate 8-12 repetari cu pauza de doua minute intre ele, spune antrenorul Nicoletei Luciu.
Important! Nu va balansati corpul in timpul executarii exercitiului. Exista aceasta tentatie cand folositi gantere mult prea grele pentru dumneavoastra.
Exercitiul de astazi este pentru tonifierea partii din fata a umerilor. Ridicarile se pot executa cu degetul mare in sus si gantera trebuie ridicata pana cand ajunge la 45 de grade fata de nivelul orizontal sau pot fi executate cu palma in jos. In al doilea caz, exercitiul actioneaza ceva mai mult si pe deltoidul lateral.
Se executa patru serii a cate 8-12 repetari cu pauza de doua minute intre ele, spune antrenorul Nicoletei Luciu.
Important! Nu va balansati corpul in timpul executarii exercitiului. Exista aceasta tentatie cand folositi gantere mult prea grele pentru dumneavoastra.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu