Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tractiuni la scripete cu priza ingusta

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un nou exercitiu pentru spate, cu ajutorul caruia se dezvolta partea din apropierea coloanei a marelui muschi dorsal.

Se foloseste un maner special si se fac patru serii ori zece repetari. Cand trageti manerul la piept va lasati pe spate, dar nu foarte mult.

Coborare si urcarea corpului face ca miscarea sa fie ceva mai lunga si in acest fel intindeti mai mult muschii

Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ramat la scripete din sezand

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un nou exercitiu pentru spate, care se excuta la un aparat prevazut cu un maner situat cam la un metru deasupra solului; in plus, este nevoie de o banca pe care sa stati.

In executarea corecta a exercitiului, coatele circula foarte mult fata de trunchi, atat in fata cat si foarte mult in spate. Corpul trebuie tinut perpendicular fata de sol. In momentul in care va miscati foarte mult in fata si in spate, se actioneaza asupra muschilori lombari, ori exercitiul este destinat muschilor dorsali.

Se executa patru serii a cate 10 repetari, cu pauze de doua minute.

Nu uitati! Pentru o mai mare eficienta, alternati exercitiile ramat cu tractiunile.  

Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ramat din aplecat cu bara

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de baza pentru spate, care permite ridicarea unor greutati mari. In general, bara va fi incarcata cu foarte multe discuri, in stanga si in dreapta, pentru cei care au forta.Departati picioarele la nivelul umerilor, trunchiul aplecat la 45 de grade, apucati bara si ridicati-o spre abdomen.
Executia corecta este cu capul in sus, privirea drept inainte, nu intors spre stanga sau spre dreapta.

Genunchii trebuie sa fie usor indoiti, capul pe spate ca sa tina coloana dreapta, zona lombara usor cambrata, bara trebuie sa circule astfel incat sa atinga zona inferioara a abdominalilor.

Cursa coatelor trebuie sa fie cat mai ampla fata de planul trunchiului. Faceti exercitiul cu o greutate care sa va permita maximum 8 repetari ori patru serii cu pauza de doua minute.

Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicari in fata de gantere pentru tonifierea umerilor

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta primul exercitiu pentru umeri, pentru deltoizi. Aceasta grupa musculara se imparte in trei: deltoidul din fata, anterior, lateral si posterior.

Exercitiul de astazi este pentru tonifierea partii din fata a umerilor. Ridicarile se pot executa cu degetul mare in sus si gantera trebuie ridicata pana cand ajunge la 45 de grade fata de nivelul orizontal sau pot fi executate cu palma in jos. In al doilea caz, exercitiul actioneaza ceva mai mult si pe deltoidul lateral.

Se executa patru serii a cate 8-12 repetari cu pauza de doua minute intre ele, spune antrenorul Nicoletei Luciu.

Important! Nu va balansati corpul in timpul executarii exercitiului. Exista aceasta tentatie cand folositi gantere mult prea grele pentru dumneavoastra.

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu pentru abdomenul inferior

Dupa ce a prezentat un exercitiu pentru zona superioara a abdomenului, Nicoleta Luciu ne arata si un exercitiu destinat muschilor abdominali inferiori. Acest exercitiu nu e deloc dificil, dupa cum ne arata Nicoleta, si da rezultate foarte bune.

Pentru inceput, e important sa fie facute trei serii de minimum zece repetari, cu pauza de doua minute intre ele. Dupa aceea, se poate ajunge pana la zece serii.

Exista si o varianta putin mai dificila a acestui exercitiu, cu picioarele drepte, dar, pentru inceput, variata cu genunchii indoiti e cea mai buna.

Florin Uceanu spune ca nu e bine sa mananci nimic cu doua, trei ore inainte de un efort fizic intens, in special inaintea exercitiilor pentru abdomen.

Zona in care se afla stomacul e comprimata in timpul acestor exercitii, astfel ca, daca mancati inainte, puteti simti o senzatie de voma si disconfort. In schimb, puteti sa beti apa chiar si intre serii, acest lucru fiind chiar indicat, pentru hidratarea organismului.

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu pentru abdomenul inferior – II

Nicoleta Luciu ne arata un exercitiu special pentru partea in care grasimea cedeaza mai greu, unde se aduna “colaceii”.

Exercitiul se numeste “ridicari de picioare”, din pozitia stand in coate, spune antrenorul Florin Uceanu.

Pentru cei care au mai putina forta, exercitiul poate fi facut cu genunchii indoiti. Cei mai puternici il pot executa cu picioarele intinse drept in fata.